(1)お酒は減らす


(2)デザート・間食・夜食は食べない
　　・3度の食事以外、口にして良いのはお茶か水だけ
　　・食後すぐに歯を磨き、次の食事まで口を汚さないようにする


(3)油もの（カツ・天ぷらなど）は、作らない・頼まない・出されても残す
　　・逆に、野菜とあっさりした肉・魚・豆腐などは毎日食べる


(4)食事はあらかじめ一人分を取り分け、おかわりは無用
　　・大皿や鍋からでは、好きなだけ摂ってしまう


(5)「カロリーハンドブック」などで、カロリーが特に多い食べ物・少ない食べ物を覚える


(6)毎日体重計にのり、体重を記録する
　　・たとえ体重が増えてもつける


(7)1日10,000歩歩く
　　・運動は肥満だけではなく、高血圧や糖尿病も改善させる


(8)おなかが空いているときこそ、余分な脂肪が消費される
　　・空腹感をどれだけ長く保てるかが減量のカギを握る


(9)具体的な目標体重を持ち、絶対に達成してやると心に誓う
　　・最終的に減量の成否は、自分の決心の堅さによる